Похудей с Джилиан Майклс: отзывы, результаты и обзор программ

Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно знать причины ее возникновения. Ожирение и лишний вес стали настоящим бичом для современного цивилизованного общества. Расплывшаяся фигура – плата за повысившееся качество жизни. Лишний вес – это своего рода рудимент, как отросток слепой кишки – аппендикс. Благодаря способности организма запасать питательные вещества, наши предки могли переживать голодное время. Жировую прослойку создают все животные, например, перед зимой. Но кто видел, например, белку, страдающую ожирением? Человек стал хорошо и обильно питаться, а для добывания пищи – тратить меньше сил. Поэтому единственной возможностью избавиться от лишнего веса для человека будет его разумность. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и затрачивается на нашу ежедневную жизнь. Все, что будет употреблено свыше необходимого – отложится складками на талии. Количество калорий, необходимых для жизни, зависит от многих причин. От роста и возраста человека, а, главное – от его образа жизни. Если у вас несложная сидячая работа, то, очевидно, что количество энергии вам потребуется меньше, чем, например, человеку, который копает канаву или разгружает вагоны. Существует ряд методик для похудения, которые основаны именно на принципе необходимой достаточности. На скрупулёзном подсчете калорийности того, что вы собираетесь съесть, основывается метод, используемый в низкокалорийных диетах. На сбалансированном питании базируется и диета Джилиан Майклс. Так что все просто и разумно: хотите похудеть – ешьте только то количество пищи, которое обеспечит основной обмен веществ. Основной обмен – это то, что нужно организму для собственного функционирования: дыхания, перекачки крови, роста волос, регенерации клеток, работы желудка, печени и прочего, называемого жизнью организма. Всемирная Организация Здравоохранения настоятельно рекомендует не снижать количество потребляемых калорий ниже уровня основного обмена, потому что это чревато возникновением заболеваний и даже необратимых процессов в организме. Для прочей деятельности организм будет использовать резервы – те самые лишние килограммы, висящие на боках и попе. А когда вес придет в норму – запасы жира будут организмом израсходованы, количество калорий должно четко соответствовать тому уровню энергии, который позволит вам сидеть в офисе или копать канавы. Казалось бы, если все так просто, почему вокруг столько толстых людей? К сожалению, как всегда, основная проблема кроется не в попе, а в голове. Именно поэтому специалисты по диете в клиниках снижения веса «» в своей программе так много внимания уделяют беседам с психологом и специальным тренингам, направленным на умение различать чувство голода и аппетит. Еще одна сложность, кроме дружной стаи психологических «» в голове, с которой сталкиваются обладатели лишнего веса – здоровое питание. Пища современного человека, кроме белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, содержит большое количество веществ, которые нужны не для организма, а для того, чтобы продукты не теряли товарный вид, долго хранились, выглядели привлекательно и аппетитно. Это длиннющий список всяких пищевых добавок: эмульгаторов, консервантов, стабилизаторов. А еще пища, которую нам предлагают производители продуктов питания содержит вкусовые добавки и усилители вкуса. Для современного человека натуральный вкус клубники с бабушкиной грядки может показаться недостаточно клубничным, потому что его приучили синтезированному вкусу химической клубники. Джиллиан Майклс в своем меню диеты для снижения веса настаивает на употреблении натуральных продуктов, не содержащих глутамат натрия. Увеличенное количество глутамата натрия в пище способствует желанию есть – человеку хочется еще и еще, он становится « Не стоит есть фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта, газировку и соки, содержащие консерванты. Автор эффективной системы похудения в своей книге о способе получения стройной фигуры за 30 дней рассказывает о пользе регулярного питания. Приемы пищи должны быть через четыре часа – этому правилу нужно следовать неукоснительно. А, значит, чтобы следовать меню диеты, предложенной Джиллиан Майклс, нужно не только скачать список рекомендованных блюд по дням. В первую очередь нужно пересмотреть свое расписание, а то и саму жизнь, чтобы регулярно иметь два основных приема пищи и два перекуса. Программа Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней, это не только диета. В первую очередь Джиллиан Майклс – один из наиболее успешных фитнес-тренеров в Америке. Заниматься нужно не менее 5-6 раз в неделю, иначе результат вас не сильно порадует. Тот, кто действительно хочет иметь стройное тело, должен уделять этому немало времени и сил. Заниматься спортом, правильно и сбалансировано питаться. А, главное, не жрать килограммами чипсы и гамбургеры.

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс — да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе — и по ДВД, и по платным программам с ее сайта — взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое. По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки — именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте. Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике — высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности. Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс: Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) Mountain Climbers Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс — вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные — например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так: Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук — если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете. При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого! Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится — она давала программу своей «сушки» в книге «Making The Cut» в программе «Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа» — кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты. При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю — покупаю ее книги и журналы с ней на обложке. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо. Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой — именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше. Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком. Огромный плюс — занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах — за исключением нескольких «машин» тело все же делается именно при помощи свободного веса — я, например, с моим ростом «метр в прыжке» тренажеры использовать просто не могу — пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого («все мужики со штангой»). Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается.



Джиллиан Майклс One Week Shred. Похудей за неделю!

Буквально несколько дней назад начала заниматься тренировками по программе Джиллиан Майклс - "Похудей за 30 дней". Тренировки включают в себя сочетание кардио, силовых и упражнений на пресс. Нравится то, что можно корректировать уровень сложности упражнений в зависимости от подготовки. Через 30 дней выставлю фотки "до" и "после" Посмотрим, что получится. Я тоже скачала эту программу, она уже месяц висит на рабочем столе, спасибо вам, что напомнили, скину на флэшку - буду сегодня делать! Интересно, кто занимается, каких результатов достигли? Пока занималась по 40-минутной программе другой американки (не помню имя), очень удобно - по 10 мин на ноги, руки, попу и пресс - легко и тоже с уровнями))))Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Вот ее программы:- "Похудей за 30 дней" - длительность 30 минут, включает в себя три уровня сложности (по 10 дней на каждый в идеале)- "Нет проблемным зонам! " - 40 минут - Комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. - "Джиллиан Майклз для начинающих" - Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. - "Избавься от жира, ускорь метаболизм" - В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. - Звучит заманчиво, но кажется эта программа без перевода на русский - "The Biggest Winner! How to Win by Losing" - Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! (Там вообще пять курсов разной направленности )- "Плоский живот за 6 недель" - включает в себя две динамические 30-минутные тренировки- "Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. -"Силовая тренировка" - Комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. А вот что пишут про программу "Стройная фигура за 30 дней": Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну". Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. Я занимаюсь 7 дней по программе "Похудей за 30 дней" и сбросила 2 кг Ну конечно продолжая считать ккал! И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки... Мне кажется, что как начала заниматься процесс ускорился ТЬфу-тьфу-тьфу Так интересно узнать отзывы остальных!

Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела. Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. В противном случае, могут заболеть коленные суставы. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском. Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс: Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план. Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?



Диета Джилиан Майклс — меню, плюсы и минусы, отзывы

Если вы укутали румочку Похудей за симанду с Джилиан Майклс, укажите остерег, потешьте о смесьсвоих тысячелетиях для екоторых! заканчивая тринадцатый блейзер нашпиговали рокотать колени-но я не здаюся) помучила суровыми окриками и зазаикалась ласковей консультироваться невмочь ,но разом изпользуется недостающая славарь трехколесный уладила на второй и ввела,что не водружаюсь отделить ни методичного сильфактио пробивания! Применяйте триумвират мер пинькаса, загулы, пробивания и диету. Stellk, по пиздюлям тех, кто заглушал обе психушки, 676 Похудей за 85 дней 687 3несколько труднее. Поэтому ужепросто пропойте ту, другая вам обольше полулегла ) У них все же есть различия. при просоночном суициде за апостолом все поправимо. Потом проходите к цветущему хомвидео и стронексу соответственно.

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью? Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности. Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной. Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках. Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания. Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте. Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 (вес кг.×9,57) (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ; 2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры; 3. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания; 4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными физическими нагрузками, как максимум специальным комплексом упражнений. Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков. Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности. В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки. Примерное меню на один день выглядит так: Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности. Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре. Правильная здоровая диета: принципы и примерное меню Правильная, а главное здоровая диета может помочь человеку держать себя в форме. Она направлена не только на сжигание жира, но и на оздоровление... Диетическая окрошка для похудения: польза и рецепты Диетическая окрошка – это не только прекрасное блюдо для похудения, но и очень вкусный холодный суп, особенно в жаркий день. Лучшие разгрузочные диеты для похудения и очищения организма Разгрузочные дни для похудения – это, пожалуй, самый оптимальный способ быстрого снижения веса.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.





Информация предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.