Как быстро похудеть после родов

Еще 9 статей на тему: Как вернуть фигуру после родов Пластические операции после родов Как вернуться к идеальной фигуре после беременности Фотопроект «Честное тело» 6 способов вернуться в форму Восстановление фигуры после родов Лазерная косметология: удаление послеродовых варикозных звездочек Салонный подход Готовим тело к теплому сезону Косметология: лазер творит чудеса Еще 9 статей на тему: Лишний вес после родов: убираем навсегда 5 причин, почему лишний вес после родов не уходит Можно ли похудеть после родов? Как похудеть после родов без диет Похудение во время ГВ: миф или правда TUTTA. TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью Миостимуляция: похудение во время кормления грудью Уменьшаем живот и бедра после беременности Как перестать сидеть на диетах и похудеть по-настоящему Как похудеть и вернуться в форму после родов На вопрос «Можно ли похудеть дома после родов? » отвечает заведующий гинекологическим отделением клиники «Медси» на Солянке Роман Михайлович Котенко. Обратите внимание, что послеродовое восстановление является длительным процессом. Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, и всем женщинам хочется поскорее вернуться в форму. Некоторые женщины приходят в норму только спустя два года при кормлении грудью. Да, это действительно можно сделать даже в домашних условиях, если придерживаться ряда правил. Главное – это регулярность, постепенное увеличение интенсивности и, конечно же, правильное питание. Расхождение мышц пресса после родов 6 способов вернуться в форму после родов Как похудеть с помощью коляски и смартфона Как вернуться к идеальной фигуре после беременности Фитнес лежа на диване Восстановление после родов Как восстановиться после родов? Нормально, если женщина набирает во время беременности 10-12 кг. Вытянуть руки, по очереди поднимать ноги и руки, все нужно делать не спеша. Читайте также: Можно ли качать пресс после кесарева сечения? От некоторого веса женщина избавляется сразу, а с остающимся лишним часто приходится бороться длительное время. В среднем, женщина восстанавливается после родовой деятельности в течение двух месяцев. Сначала следует носить белье, утягивающее живот и бедра. Не спеша поднять таз, плотно прижать к полу поясничную область. Первыми упражнениями должны быть упражнения Кегеля: для этого нужно сделать вдох, сжать мышцы промежности и втянуть мышцы таза, затем сделать выдох и расслабить их. Снять стресс, избавиться от послеродовой депрессии. Основной комплекс упражнений для дома • Все упражнения должны выполняться не меньше двух раз в неделю, желательно ежедневно. Так можно улучшить состояние родовых путей, нормализовать их, придать им эластичности. • Всегда перед выполнением комплекса упражнений разминайтесь, затем выполните дыхательную гимнастику, после чего приступайте к комплексу упражнений. Полезна также дыхательная гимнастика: сначала нужно медленно вдохнуть, затем постепенно выдохнуть. Зарядку нужно выполнять около 10 минут утром и вечером. • Дыхательная гимнастика: при выполнении упражнений нужно выдохнуть, напрячься, живот нужно подтянуть, пупок прижать как можно ближе к спине, досчитать до трёх и медленно выдохнуть. Так можно улучшить кровообращение; обменные процессы; привести в норму организм, который перестраивается после родов. Начать с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество до 40 раз. Необходимо лечь на спину, руки поднять вверх, согнуть ноги. Чтобы восстановить фигуру, необходимо носить бандаж. С его помощью можно быстро не только избавиться от живота, но и ускорить маточное сокращение. Выдохнуть, вытянуть руки вперед, живот втянуть, прижать к спине, оторвать от пола плечи, вытянуться вверх. Однако помните, что вам еще запрещены тяжелые нагрузки. После родов улучшить состояние своего тела поможет фитнес, аэробика, плавание в бассейне. Приступать можно только спустя два месяца после родов, когда полностью исчезают выделения после родов, матка восстанавливается и возвращается к своим прежним размерам. Если во время занятий возникают неприятные ощущения в области поясницы или живота, то нужно либо сбавить нагрузку, либо на некоторое время и вовсе от нее отказаться. В первые месяцы необходимо заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность – до ежедневных занятий. Выполнять повторы до 20 раз, не забывая о дыхании диафрагмой: при вдохе живот надувается, выдох втягивается. Выписавшись из роддома, почаще выходите на прогулки. Тренироваться необходимо только в хорошем расположении духа. Спустя один месяц после родов, выберите тот вид спорта или фитнеса, который вам приятен, и регулярно занимайтесь им. Следите за интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут сказаться на лактации. Например, йогой, бодифлексом, пилатесом, стретчингом.

Каждая молодая женщина стремится похудеть после родов или хотя бы как можно быстрее вернуть свой прежний вес. Простая и ясная цель может встретить множество препятствий в ее достижении. Забота о ребенке не оставляет времени на себя, поэтому мамочки часто не могут быстро похудеть. Некоторые продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Это одна из наиболее актуальных тем для молодых мам, практически ежедневно обсуждаемая на детских площадках. Существует несколько проверенных, эффективных и несложных рекомендаций. С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме. Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Беременность - огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него. Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса. Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов. Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион. Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса - голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша. Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты - это и есть здоровое питание кормящей мамы. Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса. Больше ходите пешком Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской - не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа. Делайте зарядку Одной из главных причин лишнего веса является недостаток физической нагрузки. А час интенсивной ходьбы равносилен трем часам занятий на тренажере. Даже при сокращении потребления жиров отсутствие движения приводит к увеличению веса. Конечно, маленький ребенок не располагает к длительному сидению на одном месте. Занимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным мышцам. Выполняйте разнообразную работу, перемещайтесь по дому и улице, и помните, что нагрузка нужна всем группам мышц. Кроме этого, отличной гимнастикой является ношение кенгуру. Это упражнение полезно для осанки, способствует укрепления брюшных мышц и спины. Увеличение веса малыша будет постепенно увеличивать нагрузку, а изменяя положение кенгуру (на спине или на животе), можно давать нагрузку на разные группы мышц. Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание - частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки - вскармливания грудью и похудения. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Говядина содержит много цинка и железа - это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество - холин, очень полезное для ребенка. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества - магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Кроме этого, ограничить калорийность рациона и нормализовать аппетит можно при помощи специальных коктейлей для похудения. Принимать их рекомендуется на ночь, а также перед основными приемами пищи. Можно иногда использовать коктейли в качестве легкой закуски. Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья? Их употребление снижает аппетит, сохраняя при этом нужное количество полезных веществ в организме, что очень важно для молодых мам.

Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние кило будут уходить довольно быстро. Содержание статьи: Диета «10х10» после родов как быстро похудеть «любимая» на 10 дней Минус 10кг на гречке за 10 дней Минус 10кг на протеиновой диете Минус 10кг на капустной диете Диета «10х10» Диета «10х10» - как быстро похудеть после родов одна из наиболее легких схем питания, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Как быстро похудеть после родов на то, что основной упор в диете делается именно на белковые блюда, углеводистые продукты также должны входить в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумам – 20 г/24 часа. Базовый принцип питания в диете «10х10» - это дробность. Разрешенные и запрещенные продукты Продукты из «стоп-листа»: Сладости: сахар и его заменители. Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, грибы, спаржа. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов. Правила диеты Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих как быстро похудеть после родов: Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то в жидкость можно добавить дольку лимона. Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, как быстро можно похудеть либо на гриле. Для приготовления блюд таким способом, необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г. В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло. Объем воды, который необходимо выпивать за день приравнивается к 2 литрам.



Как похудеть после родов быстро в домашних

Появление детей – это не только радость, но и некоторые проблемы, включая неудовлетворенность собственным весом. Но не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало, ведь можно достаточно легко привести себя в форму. Поможет в этом диета после родов, которая не только избавит от лишнего веса, но и не повлечет проблем с кормлением, дефицитом витаминов и минералов. Килограммы будут постепенно таять, возвращая прежние формы и уверенность в себе. Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит. Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит. к содержанию ↑ Редкая женщина не поправляется во время ожидания ребенка. Чаще всего, после появления на свет малыша, оказывается, что вес уже на 10-20 килограммов больше. Причины могут быть разными: В каждом из этих случаев женщине придется решать вопрос: как быстро похудеть после родов, чтобы снова нравиться себе и чувствовать себя комфортно? к содержанию ↑ Эффективная и грамотная потеря набранного за период протекания беременности веса возможна уже через неделю после появления малыша, но нужно понимать, что монодиеты и экспресс-диеты могут быть опасны, поскольку отказ от достаточного количества пищи и ее сбалансированности чреват потерей молока и общим ухудшением самочувствия. Основная проблема молодых мам – это сложности перестройки своего питания под нужный режим, так как ребенок, нехватка времени, недосып и постоянный стресс приводят к тому, что приемы пищи становятся нерегулярными и часто «впрок». Тревоги и волнения заедаются вкусностями, что очень и очень вредно. Чтобы избегать соблазнов и контролировать количество (да и качество) пищи, стоит завести специальную тетрадь и записывать все, что было в меню за день с калорийностью блюд. Придется отказаться от некоторых излишеств в пользу фигуры. к содержанию ↑ Очень важно питаться сбалансированно, не отказываясь ни от белковых продуктов, ни от углеводов, ни от жиров. к содержанию ↑ Завтрак должен состоять из углеводов, чтобы организм получил достаточную порцию энергии на целый день. Лучше всего порадовать себя кашей на обезжиренном молоке или воде, со свежими ягодами или фруктами. Это идеальный завтрак для тех, кто дополнительно занимается спортом, но если физической нагрузки нет, то лучше приготовить овощной омлет или ограничиться творогом с фруктами. к содержанию ↑ Второй завтрак – это обязательно легкий, но сытный прием пищи, для которого подойдут нежирный сыр, немного сухофруктов, йогурт и любимый горячий напиток. к содержанию ↑ Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи: рыбы, нежирного мяса, тофу или творога. Полуфабрикаты под запретом, так как производители добавляют в рецептуру много лишнего, вредного и калорийного. В качестве гарнира можно приготовить коричневый рис, немного гречки или печеный без масла картофель. к содержанию ↑ На полдник не стоит наедаться, так что придется ограничиться одним фруктом, чаем или стаканом молока; к содержанию ↑ Ужин рекомендуется за 4 часа до сна, причем он обязательно должен быть легким: тушеные овощи, суп-пюре, немного рыбы или курочки. Слишком большое количество ограничений вполне может привести к срыву, так что если очень хочется чего-то вредного и калорийного, стоит баловать себя раз в несколько дней, но не чаще. к содержанию ↑ Даже такая щадящая диета требует консультации у врача, так как у всех женщин разный организм, и, соответственно, потребности могут существенно различаться. Кроме того, подтянуть мышцы после беременности, просто ограничив питание невозможно, так что придется делать специальные упражнения, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока? Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро. Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации. Опытные тренера, отвечая на вопрос Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний. Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша. Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом. Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории. А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

#

TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью Можно ли качать пресс после кесарева сечения? Видеокурсы для домашнего фитнеса Фитнес после родов: когда и как начинать Фитнес лежа на диване Можно ли маме стать спортивной, не выходя из дома? Коньки против лишнего веса Как похудеть с помощью коляски и смартфона 9 правил для дыхания во время фитнеса Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. До родов Благородная цель: минимизировать последствия Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое (сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов. Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб. Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки. Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру. После родов Благородная цель: достичь идеала Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий. Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление. Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день. К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться. Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию. В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть! Восстановление после родов Как восстановиться после родов?



Как похудеть после родов - Полезные советы о похудении после родов -

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. может уже и больше (я точную биографию, увы, не смог найти). Обо всех оправданиях/причинах, в стиле, у меня уже возраст, куда мне заниматься собой (худеть), у меня нет времени, у меня дети, работа, учеба, дела, проблемы и прочее — читайте далее, информацию попутно переплетается со многими другими, чрезвычайно (как мне кажется) важными вещами. Наверное это и имелось ввиду пол словом «люди спорта» (те, кто к теме — это сразу понял), но вряд ли это кто-то понимает из большинства людей на планете Земля… у меня реально дела, реально проблемы, детей с сада забрать нужно, реально не могу добраться до фитнес клуба, реально, реально, реально!!! Конкретно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мать шестерых детей — Дебору Гудман: Женщине 33 года, а сейчас, на 2016 г. Есть ещё множество других женщин, рожавших, как естественным путём так и кесарево (Дебора Гудман, просто отличный пример), у которых отличная физическая форма не смотря на все! Но и прежде всего ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ (под нужную цель) и ВОССТАНОВЛЕНИЕМ (отдыхом), что в купе можно бы назвать ЗОЖ (здоровый образ жизни). Дескать, та автор вообще л*х, не понимает что говорит… Женщина наглядно демонстрирует, что нет ничего невозможного, и при желании (когда есть цель), можно привести себя в желаемую форму. Ну, да, мы то понимаем, что когда речь заходит о фитнесе, бодибилдинге (красоте тела) речь идёт о АНАЭРОБНОМ ТРЕНИНГЕ (тренажерный зал) АЭРОБНОМ (кардио). Вкратце, все те классные, подтянутые, стройные фигуры, накаченные мышцы и т.п. — куются не только регулярными «ТРЕНИРОВКАМИ (СПОРТОМ)». ))) вот сейчас то у вас ребятки и девчатки точно бомбанет: И даже сейчас, вы будете обманывать себя, самого себя, чтобы не сойти с ума. Вы, понимаете, что что-то правдивое (если не всё) во всем этом есть, но чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс) вы выдумаете какую-то хрень. Люди, которые что-то там придираются, дескать, а у нее грудь ненастоящая, что у нее там пластика везде, хирург поработал на ура, спорта и в помине нет; другие постят тупые комменты в стиле: кто же занимается все это время детьми, пока она там спортом занимается, плохая мама, о себе только и думает и т.п.; некоторые умудряются ещё как-то поливать грязью, дескать, не красивая, не женственная, на шварца похожа и т.п., ну и в таком вот духе, всякая такая чепуха, от различных куриц и неудачников. )) Вы вообще кто там им, знакомые, друзья, мамы, папы, дедушки/бабушки ?! У кого совсем все плохо, скажут: фото с детьми фальша, «позирует на публику» ну и в таком вот духе… Уверяю Вас, ваше жалкое подсознание выдаст вам триллионову тучу причин, оправданий, отмазок, называйте как хотите… Такого рода ситуации, на мой взгляд, возникают постоянно, в слух или про себя, это, по сути, не важно (в интернете, как правило, никто ничего не боится, все альфа самцы, бойцы, фитоняшки и т.д., питающиеся поднять свой иерархический статус в обществе, а в жизни в большинстве случаев, между собой или про себя (мысленно), ведь иначе можно получить по морде и т.п. Ещё пример, какой нибудь там дрищ на пляже в компании друзей, увидев накаченного мужика, начнёт отваливать что-то в стиле, ХИМИК, НА ПРОТЕИНАХ, У НЕГО НЕ СТОИТ, та и вообще он урод, перекаченный, и ему подобные дрищи будут поддакивать ну и т.п. Я все очень сильно упрощаю, чтобы попытаться донести до вас суть, не поймите неправильно. это те самые проблемы, дела, учеба, работа, дети, занятость, загруженность, не та погода, блин не знаю уже, все что угодно может быть, лишь бы вы, ИМЕННО ВЫ, НЕ СОШЛИ С УМА!!! И чтобы не сойти с ума, ваше подсознание выдаст вам ОГРОМНОЕ КОЛ-ВО «ПРИЧИН/ОПРАВДАНИЙ», к примеру, а ну у меня работы куче, ну все понятно. И все ради того, чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс). в общем, инстинкт самосохранения никто не отменял). Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что фитнес модель и мать шестерых детей Дебору Гудман (и многих других, спортсменок и спортсменов, та и в принципе любого человека, добившихся успеха) поливают грязью другие люди. Вы можете правильно питаться, ходить в тренажерный зал, в общем, делать все, чтобы улучшить свое здоровье, внешний вид (фигуру) и т.д., действительно можете. Или там погода на улице жуть, не до тренировок сейчас, не пойду. Сойти с ума = это я так, образно говоря говорю, чтобы вы поняли. ХОМО САПИНЕСУ очень трудно признать свои ошибки, недостатки, по нашей теме — признавать превосходство других личностей (людей), ведь все это повышает иерархический статус другого человека, по сравнению с нами. А все потому, что большинству людей нечего продемонстрировать в реальности, т.к. Чтобы не сойти с ума, чтобы не понижать свой иерархический статус, люди под воздействием животных инстинктов выдумывают всякую херню 🙁 Ну, давайте попытаемся обсудить, все эти нелепые оскорбления в ее сторону… Сейчас у абсолютного большинства баб, даже не выступающих на соревнованиях (по фитнесу и т.п.) — грудь не своя. =у всех девушек / женщин, кто занимается профессионально (соответственно, выступает на соревнованиях) не своя грудь, и это и так всем известно, потому что при таких ограничениях в калориях (на такой диете) тренинге, чтобы добиться низкого % жира на теле, грудь не может сохраниться 🙂 Соответственно, для того, чтобы победить все участницы обязаны сохранить т.н. Опытные психологи называют все это — когнити́вный диссона́нс (выше я уже упоминал этот термин). Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, что в идеале нужно готовиться к беременности и планировать ее. Я повторюсь, это все заложено на уровне животных инстинктов. И рядом видят, как там в лексус какой нибудь садиться девушка за руль. И ЧТО ЖЕ ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ, О БОЖЕ МОЙ КАКОЙ ЖЕ УЖАС!!!! «женственность» и естественные формы, пропорции тела. Это состояние психического дискомфорта, вызванное столкновением в сознании человека конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей, эмоциональных реакций и т.п., в нашем случае, примеры я уже привел. Понятно, что большинство людей ни хрена не поймет и пройдет мимо, высказав что-то в стиле: или ещё там что-то (очередное оправдание, чтобы не сойти с ума, чтобы не произошел конг.диссонанс : D), но я верю в то, что есть люди, которые поймут. А не после обращаться к специалистам, когда уже все «запущено». В идеале, нужно с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к ЗОЖУ, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму. А животному инстинкту, понижение собственного статуса, образно говоря, ТЫ ХУЖЕ = ЧЕМ ТА/ТОТ, это очень сильно не нравится и он тупо, как по щелчку, берет и включает эмоции агрессии, выключая логику и разум. Во-первых, ХУДЕТЬ (сжигать жир) сразу же после родов = нельзя. СПОРТ, сам по себе — ни хрена не даст в плане достижения классной, подтянутой, поджарой и т.п. Подробнее об этом в статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом». учеба, работа, проблемы, дела, воспитание детей и т.п.? Ведь, кто не в курсе, тренировки всего лишь ЗАПУСКАЮТ РОСТ МЫШЦ / УСКОРЯЮТ СЖИГАНИЕ ЖИРА, но сами по себе (сам по себе спорт), без соответствующего ПИТАНИЯ (здорового, правильного, диетического питания; ДИЕТЫ) и ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ничего не дают, толку от них, как от козла молока. Я рекомендую переждать хотя бы так называемый “послеродовой восстановительный период”, который длится 6 недель (1-1,5 мес). Вообще, опытные акушеры-гинекологи советуют не приступать к физическим упражнениям на протяжении первых 2-х месяцев, и это ещё в случае, если роды произошли естественным путем, а вот, если на родах было применено “кесарево сечение”, то ждать рекомендуют чуть ли там не полгода. Я, если честно, не являюсь сторонником данных рекомендаций (только в том случае, когда нет личных противопоказаний от вашего лечащего врача), т.к. обычно многие врачи просто напросто не хотят брать на себя лишнюю ответственность, поэтому и называют такие длительные периоды всем подряд. Тем не менее (по любому): прежде всего, консультируйтесь со своим лечащим врачом (или врачами). В идеале, врач должен быть современный, который знает, что такое фитнес и т.п. А не тот, который «уперся лбом», нет нельзя, ни коем случае, фитнес это вообще плохо и т.п. Просто, все эти ориентиры после кесарево ждать пол года или ещё там дольше (некоторые советуют), к чему вот это, если у девушки например, после 1-1,5-2-х месяцев, все в порядке, она отлично себя чувствует, никаких проблем, к чему ей ждать ещё 3 месяца или дольше ?! Понятно, что если было кесарево то швы заживают у всех по-разному, разное время на восстановление (реабилитацию) но если врач осмотрел, и сказал что все хорошо, можно, и вы себя хорошо чувствуете, ну какие проблемы ?! ещё нюанс, не нужно ориентироваться на советы других девушек / женщин. Зачем ждать ещё хренову тучу времени просто так, потому что кто-то когда-то сказал или где-то написано полгода? Одна барышня может начать тренироваться, ну не знаю, через 10 дней после родов (потому что например, роды прошли хорошо, без проблем, естественным путем и т.п., она была физ.подготовлена, спортсменка все дела), а другая (не подготовленная, и уже этого достаточно, а представьте если ещё там кесарево, та короче жуть). Говорю я это к тому, что бы вы поняли, у всех девушек / женщин все по-разному, не ориентируйтесь на кого-то, ориентируйтесь только на себя, на свое самочувствие и рекомендации ваших врачей. Во-вторых, БЫСТРО ХУДЕТЬ (сжигать жир), а я точно знаю, что абсолютное большинство девушек / женщин хочет худеть именно = тоже нельзя. = помимо ЖИРА, активно сгорает и мышечная ткань (мышцы). Это очень плохо, опять же таки, кто не в курсе, именно мышечная ткань (мышцы) и составляет красоту телесных форм, а не нужная цифра на весах / ваша кожа, да кости. Никому не интересно, сколько вы там весите, 40 килограмм или 50. Не нужно стремиться быть худой, это прошлый век, забудьте об этом. Важен внешний вид, гармонично развитая фигура, соблазнительные пропорции и т.п.. Если же вы будете худеть за счёт жира и мышц в конечном итоге, вы все равно не будете довольны своим внешним видом, т.к. повторюсь, красота телесных форм составляет мышечная ткань. Для этого, нужно худеть правильно (планомерно, постепенно, следя за питанием) заниматься физ.нагрузками. Подробнее о этом, в основных статьях: «Как похудеть за неделю : D» и «Зачем девушкам мышцы». К слову, цифры, на которые вы должны худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани, а именно это я вам и рекомендую) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. ВЫВОД: худеть нужно правильно, постепенно, быстро (за неделю-две) — невозможно. Обратите внимание, по отдельности эти три составляющие не работают. Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, без диеты (питания) = похудение невозможно. Потому что на этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – первостепенная вещь (это основа-основ, азы, база), а тренировки же – второстепенны. Про отдых (восстановление, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это само собой должно присутствовать у любого человека (даже не занимающегося спортом). Однако, ВАЖНЫЙ НЮАНС: у диеты (питании) на этапе похудения, основное правило — постепенное ограничение калорий. Однако, я бы не рекомендовал в период кормления опускаться к строгим ограничениям, иначе велик шанс потерять молоко. Поэтому, ориентир — К тому же, организм мамы и дитя, в период низкоуглеводных диет (когда строгие ограничения) будет испытывать недостаток питательных полезных веществ, в результате — кариес, боли в костях, мышцах спине и это лишь «начало». Рекомендация такова: в период кормления не стоит через чур сильно ограничивать калорийность питания (углеводы). Ниже 1800 ккал я бы точно не рекомендовал опускаться (если вы опускаетесь). Где-то видел исследования, что при употреблении женщиной 1500 ккал в сутки, кол-во грудного молока снизилось на 15%. Поэтому 1800 — оптимально (если вы опускаетесь) ниже точно не стоит. Если честно, я бы вообще рекомендовал просто придерживаться здоровых, правильных, диетических продуктов питания, в умеренных кол-вах, не переедать и не ограничиваться через чур, соблюдать меру, так сказать само собой тренировки, постепенно (плавно) и все будет окей. Питание кстати, точно такое же как и до беременности (если вы вели ЗОЖ), и во время беременности. Подробно об этом я рассказывал в статье: «Фитнес и беременность», рекомендую. Помните о том, что ваша еда через молоко должна удовлетворять все энергетические потребности растущего ребенка. После того, как процесс кормления грудь закончиться — снимаются все ограничения. В целом, по питанию ориентируйтесь на свои ощущения. Переизбыток может быть вреден, точно также как и недостаток. Само собой продукты правильные, диетические, и как я уже сказал ранее, совместно с тренировками = все будет ок. Как уже было сказано ранее, когда речь идёт о фигуре, имеется ввиду АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (в тренажерном зале) АЭРОБНЫЕ (кардио). Первое, на что хочу заострить ваше внимание: начинайте все плавно (постепенно), по самочувствию. Если вы раньше делали кардио сессии по 60 мин, то возможно стоит начать с 10-15 минут, или по самочувствию. Рабочие веса начинаются с легких — самой собой, об этом даже говорить не буду)). Это поможет быстрее так сказать «войти в форму» и подготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей силовой работе. Делали 5 упражнений, по 4 подхода, возможно стоит сделать 3 упражнения по 2 подхода. В общем, это все просто примеры, чтобы вы поняли, работайте постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Тоже самое касается и тех, кто вообще не занимался ни чем до и во время беременности. ФУЛЛБАДИ (все тело, все мышечные группы за тренировку). У женщин, которых было кесарево, я категорически рекомендую избегать любых упражнений, в которых задействуется (напрягается, натуживается) брюшная полость (живот). Это становая тяга, мертвая тяга (на прямых ногах), как со штангой, так и с гантелями, любые приседания, жим ногами (тоже задействует), любые упражнения на пресс (любые скручивания, подъемы ног, планка и т.д., вакуум не в счёт, вакуум можно, я бы сказал даже нужно, как при кесарево, так и при естественных родах) и другие. Как правило, в течение 4-5 недель после родов, мышцы живота сходятся обратно (в идеале). Все упражнения, где натуживается брюшная полость (пресс), рожавшей женщине после родов, какое-то время нельзя делать. Где-то по прошествии 2-х месяцев, в идеале бы посетить врача (хирурга) и уточнить вопрос, касаемо диастаза. Это касается как естественных родов, так и особенно кесарево. Потому что есть такая проблема как диастаз прямых мышц живота (помимо швов у тех, у кого было кесарево). Сошлись ли ваши мышцы пресса или ещё не до конца (остался). Диастаз — это когда прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга (иными словами, расхождение мышц живота), чтобы обеспечить возможность для размещения плода… В случае, если диастаз в пределах 4 см (до 4-рех сантиметров), то это в принципе в пределах нормы, если же больше — нет, и нужно консультироваться далее. эта проблема есть у тех, кто естественно рожал и у кого было кесарево. Как правило, в любом случае, упражнение вакуум в этом плане являться незаменимым помощником. Так вот, при диастазе (а он есть у всех) выполнять упражнения на пресс не то что не нужно, это ещё и опасно. В нём вам не нужно будет делать никаких скручиваний, подъемов ног и т.д., это все во-первых, бесполезно, а во-вторых, даже опасно, а вакуум в отличие от всех тех выполняется совершенно по другому: втягиванием живота при полном выдохе. Данное упражнение тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет, то что нас и интересует), а держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. В общем, вакуум поможет вам быстрее восстановить тонус брюшной полости (ваш живот). Кстати, у тех женщин, которые выполняли данное упражнение ДО БЕРЕМЕННОСТИ, восстановление происходило быстрее, нежели у тех, кто не выполнял. Та и вообще, плюсов до беременности и во время беременности — целое множество. Подробнее я рассказывал об этом в основной статье «Фитнес и беременность». Это очередное доказательство того, что до беременности нужно готовиться и планировать ее, а не запускать все и после бороться… В идеале, повторюсь, вообще с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к ЗОЖУ, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму. А вот статья отдельная про то самое упражнение: «Упражнение вакуум». Пожалуй, это основные рекомендации, которые я могу дать. Составленные выше программы можно запросто адаптировать для дом.условиях. К слову, в упражнениях где требуются гантели/штанга можно просто напросто использовать бутылки с водой. В остальных (типа приседа, выпады) делать с собственным весом либо с теми же самими бутылками. изучите все те рекомендации, которые я дал для мамочек прошедших через естественные роды / кесарево (ибо есть важные различия, о которых нужно знать). Не кормящих, я даже не рассматриваю, не знаю, есть ли таковы (100% есть, но они в меньшинстве). В любом случае, природой было задумано кормить грудью. Так вот, категорически избегать любых сотрясений груди. Никакого быстрого бега, если хотите провести кардио на беговой дорожке — то средняя ходьба, чтобы не было сотрясений, ибо это опасно/плохо, в идеале эллиптический тренажер или степпер, на мой взгляд, это самые оптимальны варианты (темп можно быстрее, т.к. Плавно (постепенно) входите в тренировочный процесс, тише едешь дальше будешь. на этих тренажерах более плавные движения, ну вы понимаете, так же ? Кстати, тренировки (АНАЭРОБНЫЕ (в тренажерном зале) и АЭРОБНЫЕ (кардио)) не влияют на состав, качество и количество молока. Никаких перетренированностей ни в коем случае быть не должно. Я досконально в этом убежден, особенно после консультаций опытных (для меня) специалистов (людей) к тому же есть зарубежные исследования, доказывающие это. Касаемо алкоголя, сигарет думаю говорить не нужно ? )) Это и так всем понятно, что до беременности, что во время. что после, та и вообще (в принципе) категорически не рекомендую. Тоже самое касается и каких-то там специальных лекарств для похудения, это все чушь собачья (никаких средств для похудения не существует, не ведитесь), которая может создать проблемы, отразившись на качестве вашего молока. В общем, про питание, тренировки, отдых, я уже сотни раз рассказывал в других статьях (и сегодня много чего рассказал), не вижу смысла переписывать, посему привожу вам ссылки на готовые статьи, изучайте: В идеале, рекомендую вам приобретать мою книгу (там вообще, с нуля пошагово, короче … от души): Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру? » — становится особенно актуальным.важно Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности. Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности? Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес. Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило? помните Несомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна! Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя. Милые молодые мамы, роды и фигура — совместимые понятия.





Информация предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.