Как похудеть после родов кормящей маме? Советы диетолога

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока? Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро. Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации. Опытные тренера, отвечая на вопрос Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний. Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша. Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом. Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории. А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

О том, как похудеть и сбросить вес после родов, задумывается каждая вторая молодая мама. Лишние килограммы мало кого радуют, разве только от природы худых девушек, получивших приятные округлости с материнством. Вернуть былую стройность несложно, если приложить максимум усилий и силу воли. Мы расскажем несколько способов возвращения былой стройности, использовать которые лучше в комплексе для достижения быстрого и желаемого эффекта. Как приятно смотреть на увеличившийся животик во время беременности. Он такой округлый, плотный, делает женщину немного неуклюжей, но очень красивой. И если живот приносит радость, то стоит взгляду переместиться выше или ниже, как появляются сомнения – смогу ли я вернуть свои прежние формы? После родов ситуация усугубляется – к лишним килограммам прибавляется отвисший живот, а после отлучения ребенка от груди еще и некрасивая грудь. Женщины очень самокритичны, и о том, как похудеть после родов начинают задумываться чуть ли не в роддоме. Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит выяснить – почему они появляются. В период беременности у женщины изменяется гормональный фон. Организм женщины начинает накапливать жир, который откладывается, главным образом, на бедрах, лице и груди. Ситуацию усугубляет усиленное питание женщины – она старается кушать как можно больше, выбирая при этом жирные продукты. Будущая мама должна помнить, что питание должно быть полноценным и сбалансированным, без лишних жиров. Следить за весом помогут врачи, делая регулярные измерения при плановом осмотре. Если вес превышает норму, то беременной показана щадящая диета. Для увеличения лактации мама потребляет много молочных продуктов повышенной жирности. Если у женщины несколько лишних килограммов, то избавиться от них нетрудно. При систематическом наборе весе молодой маме угрожает ожирение и, как следствие, метаболический синдром. А это – опасное состояние, угрожающее жизни и здоровью женщины. Если вовремя не остановить процесс ожирения, то существует вероятность возникновения инсульта, инфаркта. Жир накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах, что приводит к раку и отказу работы печени, почек и так далее. Программы «Худеем после родов» позволяют устранить или снизить риск ожирения с преследующими их последствиями. Он проявляется подавленным настроением, увеличением артериального давления и стремительным набором веса. Далее мы рассмотрим несколько способов быстрого похудения. Однако молодая мама должна помнить, что нередко требуется помощь специалистов. Причиной ожирения может быть нарушенная работа щитовидной железы и неустойчивый гормональный фон. В этом случае поможет только медикаментозная терапия. Только приступать к лечению нужно по прошествии минимум 2 месяцев после родов. За это время организм самостоятельно вырабатывает нужное количество гормонов для восстановления прежней функциональности. Мешать этому процессу не стоит – природой устроено так, что дополнительная помощь не требуется. И только в тех случаях, когда гормональный фон остается на прежнем уровне на протяжении нескольких недель после родов, необходимо провести гормонотерапию. В том, как быстро похудеть и сбросить вес после родов, существует главное правило: питаться полноценно и сбалансировано. Жесткая диета приведет к обратному результату – съеденная пища будет откладываться на боках и животе. А если мама кормит малыша грудью, то ей просто необходимо полноценное питание, без которого ребенок недополучит нужные для роста вещества и витамины. Не все, но многие женщины после родов сталкиваются с депрессией. Проявляется она плаксивостью, раздражительностью, бессонницей. Если и вы столкнулись с этим недугом, помните одно: заедать депрессию нельзя! Шоколад и колбаса не помогут вам побороть нервное расстройство, а вот лишние килограммы подарят. Поможет сон, легкие прогулки и приятное времяпрепровождение с близкими людьми. Помощь супруга, родителей и друзей будут как нельзя кстати, чтобы хоть изредка вы могли отдыхать от навалившихся на вас забот. Не зная, как похудеть после родов быстро и эффективно, чтобы лишние килограммы больше не вернулись, нужно начать заниматься спортом. Он в сочетании с диетой поможет добиться результата в кратчайшие сроки, буквально за 2-3 месяца вы вернете свои прежние формы. Упражнения бывают разными, мы приведем только самые легкие и доступные для молодой мамы. Не хочется сидеть на диете, а похудеть нужно быстро? Начиная с трехмесячного возраста вы можете делать различные упражнения. Только задумайтесь – за одну двухчасовую прогулку на свежем воздухе вы потеряете около 1500 калорий! Гуляйте в одиночестве, с малышом или просто ходите по магазинам. А когда ребенок засыпает, обязательно покачайте пресс около 20 раз каждый день. Чтобы похудеть, вам потребуется выделять для упражнений около 20 минут каждый день. Попросите супруга или родителей заниматься это время с ребенком, либо приступайте к занятиям, когда малыш спит. Заниматься бегом можно только спустя два месяца после родов. Начинайте с легких пробежек, длящихся не более 15 минут. Считается, что кормление грудью способствует похудению. Дело в том, что много калорий уходит через молоко к ребенку. Помимо этого, лактация стимулирует сокращение матки, что полезно для восстановления женского организма после родов. Единственным минусом при цели похудения является невозможность жесткой диеты, но она вам и не потребуется при сбалансированном питании, как было описано выше. Постепенно лишние килограммы начнут уходить естественным путем. Малышу не нужны калории – для развития ему требуются только витамины и минеральные вещества. Поэтому замените жирные блюда полезными овощами и крупами. Как похудеть после родов и как быстро сбросить лишний вес? Настройте себя на то, что вам удастся легко и быстро сбросить лишний вес, что в скором времени вы обретете стройность. Поверьте, психологический настрой – вещь сильная, способная совершить невозможное. Пообщайтесь с мамочками, которым удалось похудеть после родов, зарядитесь от них положительными эмоциями. И помните, что ваше настроение напрямую влияет на ваше состояние. И чем меньше вы будете нервничать, тем скорее обретете желаемую фигуру. Наслаждайтесь материнством, получайте от этого радость, будьте счастливы. Ваше хорошее настроение поможет восстановить не только нервную систему, но и полностью весь организм. А супруг будет любить вас и пополневшей, ведь теперь вы – мать его ребенка. Сейчас существует множество препаратов, направленных на похудение. Применять их можно только после консультации со специалистом. Особенно это касается женщин, продолжающих кормить грудью малыша. Бесконтрольный прием сомнительных средств может привести к отравлению ребенка! Половая жизнь – это лучший фитнес, при этом и самый приятный. На это время откажитесь от полового контакта, пусть ваш организм отдохнет после перенесенного стресса. Многие женщины не знают когда лучше начинать половую жизнь после родов. Врачи называют одно время, но стоит прислушиваться к себе. Возможно первый раз будет больно и придется потерпеть. Хотя многие женщины очень быстро входят в привычный образ жизни, подпуская супруга уже через 2-3 недели после появления малыша. Но иногда все останавливается на желании, не продвигаясь дальше. И только те мамы, которые готовы изменить распорядок дня, включить в него новые действия и комплексно выполнять все предписанные выше советы, могут рассчитывать на положительный результат. Но не стоит ожидать, что вы вернете прежние формы за 2 месяца и меньше. Процесс похудения затягивается нередко на полгода и больше.

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса? Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.



Как быстро похудеть после родов?

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях. Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем. Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело. При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов. Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений: Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн. Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер. Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока. Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать. Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой. Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами. К ним относится: Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках. СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров. Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена. Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола.

Эффективность нашей работы определяют биосенсорные подходы. Термин «биосенсорный» происходит от двух слов: «био» — жизнь, и «сенс» — чувство. Мы учим живое существо, человека, чувствовать свое тело и психику: суставы, мышцы и сердце, эмоции, настроения и желания. Учим чувствовать и регулировать их — за счет внутреннего внимания и устремления. Мы видим человека как единое целое: органы физического тела и психика для нас связаны воедино. При обычном подходе каждый узкий специалист лечит «свой кусок» человека: гинеколог — матку и яичники; а психолог — душевное состояние. Но по частям человеку сложно помочь — одно влияет на другое. Например, повышенная тревожность может вызвать тонус матки, а тонус матки приводит к тревожным состояниям. Лечить их по отдельности — ходить по замкнутому кругу. Поэтому беременные без усилий и «сами собой» начинают чувствовать себя значительно лучше и телом, и душой. К каждой женщине мы подходим индивидуально даже при занятиях в группе. Психолог отслеживает состояние каждого занимающегося. Поэтому количество участников в наших группах не более 7 человек. Расслабление и концентрация — это способы естественного обезболивания, которые очень важны для успешных естественных родов. Если вы научитесь сочетать эти противоположные процессы: расслабление — отпустить себя, и концентрацию — собрать себя, то сможете: Большую часть времени на курсах для беременных мы отводим этим навыкам. Саморегуляции мы обучаем на двухмесячных курсах психологической подготовки к естественным родам. Упражнения просты и активизируют естественные процессы организма. Многие проблемы возникают из-за того, что женщина перенапряжена, боится, «психует» и не умеет самостоятельно регулировать свои состояния. Мы обучаем наших клиенток управлять самочувствием: выходить из стресса и отпускать себя, контролировать эмоции и уравновешивать состояние. Все методики переходят в опыт и остаются в вашем багаже на всю жизнь. Чтобы общаться с ребенком, не обязательно ждать, когда он родится. Вы можете общаться с ним во время беременности — и мы вас с удовольствием этому научим. На курсах психологической подготовки к естественным родам центра «Свободное Рождение» вы сможете: У нас работают психологи с опытом от 5 до 20 лет. Все они получили два психологических образования: классическое — в ВУЗе, и дополнительное — в Институте биосенсорной психологии. О каждом нашем сотруднике вы можете прочитать на сайте. Если психолог хочет у нас работать, то он проходит обучение в Институте биосенсорной психологии и стажировку в нашем Центре. Нет, не участвуют, и причина в том, что подробные медицинские знания не помогут женщине в естественных родах, а иногда даже помешают. На наших курсах для беременных вы получите достаточный объем информации: что происходит при беременности, как протекают роды, как правильно кормить грудью и ухаживать за ребенком. Если же вы настроены только на врачебное сопровождение беременности, то наши курсы подготовки к естественным родам вам не помогут. В остальном это будет психологическая подготовка для тела и души — как раз то, в чем женщина нуждается, и что врач ей дать не может — это выходит за рамки его компетенции. Цены на наши услуги — средние по городу, а методики при этом — уникальны. Мы не продаем разовые посещения, а работаем с вами индивидуально, долго и на результат. Отзывы наших клиентов помогут вам определиться с решением, приходить ли к нам. Расценки можно узнать по телефону 7(812) 642-84-10. Для отцов существуют как отдельные, так и совместные с женщинами занятия. На курсе психологической подготовки к естественным родам расписанием предусмотрено несколько совместных занятий с папами. Отцы могут участвовать также в любых вариантах индивидуальных занятий по договоренности. Центральная площадка, где мы проводим основные мероприятия, находится рядом со станцией метро «Звездная» на улице Пулковской, д.2, корп.1. Есть еще площадки в Московском и Калининском районе: смотрите адреса и карту проезда.

#

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. может уже и больше (я точную биографию, увы, не смог найти). Обо всех оправданиях/причинах, в стиле, у меня уже возраст, куда мне заниматься собой (худеть), у меня нет времени, у меня дети, работа, учеба, дела, проблемы и прочее — читайте далее, информацию попутно переплетается со многими другими, чрезвычайно (как мне кажется) важными вещами. Наверное это и имелось ввиду пол словом «люди спорта» (те, кто к теме — это сразу понял), но вряд ли это кто-то понимает из большинства людей на планете Земля… у меня реально дела, реально проблемы, детей с сада забрать нужно, реально не могу добраться до фитнес клуба, реально, реально, реально!!! Конкретно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мать шестерых детей — Дебору Гудман: Женщине 33 года, а сейчас, на 2016 г. Есть ещё множество других женщин, рожавших, как естественным путём так и кесарево (Дебора Гудман, просто отличный пример), у которых отличная физическая форма не смотря на все! Но и прежде всего ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ (под нужную цель) и ВОССТАНОВЛЕНИЕМ (отдыхом), что в купе можно бы назвать ЗОЖ (здоровый образ жизни). Дескать, та автор вообще л*х, не понимает что говорит… Женщина наглядно демонстрирует, что нет ничего невозможного, и при желании (когда есть цель), можно привести себя в желаемую форму. Ну, да, мы то понимаем, что когда речь заходит о фитнесе, бодибилдинге (красоте тела) речь идёт о АНАЭРОБНОМ ТРЕНИНГЕ (тренажерный зал) АЭРОБНОМ (кардио). Вкратце, все те классные, подтянутые, стройные фигуры, накаченные мышцы и т.п. — куются не только регулярными «ТРЕНИРОВКАМИ (СПОРТОМ)». ))) вот сейчас то у вас ребятки и девчатки точно бомбанет: И даже сейчас, вы будете обманывать себя, самого себя, чтобы не сойти с ума. Вы, понимаете, что что-то правдивое (если не всё) во всем этом есть, но чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс) вы выдумаете какую-то хрень. Люди, которые что-то там придираются, дескать, а у нее грудь ненастоящая, что у нее там пластика везде, хирург поработал на ура, спорта и в помине нет; другие постят тупые комменты в стиле: кто же занимается все это время детьми, пока она там спортом занимается, плохая мама, о себе только и думает и т.п.; некоторые умудряются ещё как-то поливать грязью, дескать, не красивая, не женственная, на шварца похожа и т.п., ну и в таком вот духе, всякая такая чепуха, от различных куриц и неудачников. )) Вы вообще кто там им, знакомые, друзья, мамы, папы, дедушки/бабушки ?! У кого совсем все плохо, скажут: фото с детьми фальша, «позирует на публику» ну и в таком вот духе… Уверяю Вас, ваше жалкое подсознание выдаст вам триллионову тучу причин, оправданий, отмазок, называйте как хотите… Такого рода ситуации, на мой взгляд, возникают постоянно, в слух или про себя, это, по сути, не важно (в интернете, как правило, никто ничего не боится, все альфа самцы, бойцы, фитоняшки и т.д., питающиеся поднять свой иерархический статус в обществе, а в жизни в большинстве случаев, между собой или про себя (мысленно), ведь иначе можно получить по морде и т.п. Ещё пример, какой нибудь там дрищ на пляже в компании друзей, увидев накаченного мужика, начнёт отваливать что-то в стиле, ХИМИК, НА ПРОТЕИНАХ, У НЕГО НЕ СТОИТ, та и вообще он урод, перекаченный, и ему подобные дрищи будут поддакивать ну и т.п. Я все очень сильно упрощаю, чтобы попытаться донести до вас суть, не поймите неправильно. это те самые проблемы, дела, учеба, работа, дети, занятость, загруженность, не та погода, блин не знаю уже, все что угодно может быть, лишь бы вы, ИМЕННО ВЫ, НЕ СОШЛИ С УМА!!! И чтобы не сойти с ума, ваше подсознание выдаст вам ОГРОМНОЕ КОЛ-ВО «ПРИЧИН/ОПРАВДАНИЙ», к примеру, а ну у меня работы куче, ну все понятно. И все ради того, чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс). в общем, инстинкт самосохранения никто не отменял). Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что фитнес модель и мать шестерых детей Дебору Гудман (и многих других, спортсменок и спортсменов, та и в принципе любого человека, добившихся успеха) поливают грязью другие люди. Вы можете правильно питаться, ходить в тренажерный зал, в общем, делать все, чтобы улучшить свое здоровье, внешний вид (фигуру) и т.д., действительно можете. Или там погода на улице жуть, не до тренировок сейчас, не пойду. Сойти с ума = это я так, образно говоря говорю, чтобы вы поняли. ХОМО САПИНЕСУ очень трудно признать свои ошибки, недостатки, по нашей теме — признавать превосходство других личностей (людей), ведь все это повышает иерархический статус другого человека, по сравнению с нами. А все потому, что большинству людей нечего продемонстрировать в реальности, т.к. Чтобы не сойти с ума, чтобы не понижать свой иерархический статус, люди под воздействием животных инстинктов выдумывают всякую херню 🙁 Ну, давайте попытаемся обсудить, все эти нелепые оскорбления в ее сторону… Сейчас у абсолютного большинства баб, даже не выступающих на соревнованиях (по фитнесу и т.п.) — грудь не своя. =у всех девушек / женщин, кто занимается профессионально (соответственно, выступает на соревнованиях) не своя грудь, и это и так всем известно, потому что при таких ограничениях в калориях (на такой диете) тренинге, чтобы добиться низкого % жира на теле, грудь не может сохраниться 🙂 Соответственно, для того, чтобы победить все участницы обязаны сохранить т.н. Опытные психологи называют все это — когнити́вный диссона́нс (выше я уже упоминал этот термин). Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, что в идеале нужно готовиться к беременности и планировать ее. Я повторюсь, это все заложено на уровне животных инстинктов. И рядом видят, как там в лексус какой нибудь садиться девушка за руль. И ЧТО ЖЕ ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ, О БОЖЕ МОЙ КАКОЙ ЖЕ УЖАС!!!! «женственность» и естественные формы, пропорции тела. Это состояние психического дискомфорта, вызванное столкновением в сознании человека конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей, эмоциональных реакций и т.п., в нашем случае, примеры я уже привел. Понятно, что большинство людей ни хрена не поймет и пройдет мимо, высказав что-то в стиле: или ещё там что-то (очередное оправдание, чтобы не сойти с ума, чтобы не произошел конг.диссонанс : D), но я верю в то, что есть люди, которые поймут. А не после обращаться к специалистам, когда уже все «запущено». В идеале, нужно с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к ЗОЖУ, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму. А животному инстинкту, понижение собственного статуса, образно говоря, ТЫ ХУЖЕ = ЧЕМ ТА/ТОТ, это очень сильно не нравится и он тупо, как по щелчку, берет и включает эмоции агрессии, выключая логику и разум. Во-первых, ХУДЕТЬ (сжигать жир) сразу же после родов = нельзя. СПОРТ, сам по себе — ни хрена не даст в плане достижения классной, подтянутой, поджарой и т.п. Подробнее об этом в статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом». учеба, работа, проблемы, дела, воспитание детей и т.п.? Ведь, кто не в курсе, тренировки всего лишь ЗАПУСКАЮТ РОСТ МЫШЦ / УСКОРЯЮТ СЖИГАНИЕ ЖИРА, но сами по себе (сам по себе спорт), без соответствующего ПИТАНИЯ (здорового, правильного, диетического питания; ДИЕТЫ) и ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ничего не дают, толку от них, как от козла молока. Я рекомендую переждать хотя бы так называемый “послеродовой восстановительный период”, который длится 6 недель (1-1,5 мес). Вообще, опытные акушеры-гинекологи советуют не приступать к физическим упражнениям на протяжении первых 2-х месяцев, и это ещё в случае, если роды произошли естественным путем, а вот, если на родах было применено “кесарево сечение”, то ждать рекомендуют чуть ли там не полгода. Я, если честно, не являюсь сторонником данных рекомендаций (только в том случае, когда нет личных противопоказаний от вашего лечащего врача), т.к. обычно многие врачи просто напросто не хотят брать на себя лишнюю ответственность, поэтому и называют такие длительные периоды всем подряд. Тем не менее (по любому): прежде всего, консультируйтесь со своим лечащим врачом (или врачами). В идеале, врач должен быть современный, который знает, что такое фитнес и т.п. А не тот, который «уперся лбом», нет нельзя, ни коем случае, фитнес это вообще плохо и т.п. Просто, все эти ориентиры после кесарево ждать пол года или ещё там дольше (некоторые советуют), к чему вот это, если у девушки например, после 1-1,5-2-х месяцев, все в порядке, она отлично себя чувствует, никаких проблем, к чему ей ждать ещё 3 месяца или дольше ?! Понятно, что если было кесарево то швы заживают у всех по-разному, разное время на восстановление (реабилитацию) но если врач осмотрел, и сказал что все хорошо, можно, и вы себя хорошо чувствуете, ну какие проблемы ?! ещё нюанс, не нужно ориентироваться на советы других девушек / женщин. Зачем ждать ещё хренову тучу времени просто так, потому что кто-то когда-то сказал или где-то написано полгода? Одна барышня может начать тренироваться, ну не знаю, через 10 дней после родов (потому что например, роды прошли хорошо, без проблем, естественным путем и т.п., она была физ.подготовлена, спортсменка все дела), а другая (не подготовленная, и уже этого достаточно, а представьте если ещё там кесарево, та короче жуть). Говорю я это к тому, что бы вы поняли, у всех девушек / женщин все по-разному, не ориентируйтесь на кого-то, ориентируйтесь только на себя, на свое самочувствие и рекомендации ваших врачей. Во-вторых, БЫСТРО ХУДЕТЬ (сжигать жир), а я точно знаю, что абсолютное большинство девушек / женщин хочет худеть именно = тоже нельзя. = помимо ЖИРА, активно сгорает и мышечная ткань (мышцы). Это очень плохо, опять же таки, кто не в курсе, именно мышечная ткань (мышцы) и составляет красоту телесных форм, а не нужная цифра на весах / ваша кожа, да кости. Никому не интересно, сколько вы там весите, 40 килограмм или 50. Не нужно стремиться быть худой, это прошлый век, забудьте об этом. Важен внешний вид, гармонично развитая фигура, соблазнительные пропорции и т.п.. Если же вы будете худеть за счёт жира и мышц в конечном итоге, вы все равно не будете довольны своим внешним видом, т.к. повторюсь, красота телесных форм составляет мышечная ткань. Для этого, нужно худеть правильно (планомерно, постепенно, следя за питанием) заниматься физ.нагрузками. Подробнее о этом, в основных статьях: «Как похудеть за неделю : D» и «Зачем девушкам мышцы». К слову, цифры, на которые вы должны худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани, а именно это я вам и рекомендую) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. ВЫВОД: худеть нужно правильно, постепенно, быстро (за неделю-две) — невозможно. Обратите внимание, по отдельности эти три составляющие не работают. Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, без диеты (питания) = похудение невозможно. Потому что на этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – первостепенная вещь (это основа-основ, азы, база), а тренировки же – второстепенны. Про отдых (восстановление, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это само собой должно присутствовать у любого человека (даже не занимающегося спортом). Однако, ВАЖНЫЙ НЮАНС: у диеты (питании) на этапе похудения, основное правило — постепенное ограничение калорий. Однако, я бы не рекомендовал в период кормления опускаться к строгим ограничениям, иначе велик шанс потерять молоко. Поэтому, ориентир — К тому же, организм мамы и дитя, в период низкоуглеводных диет (когда строгие ограничения) будет испытывать недостаток питательных полезных веществ, в результате — кариес, боли в костях, мышцах спине и это лишь «начало». Рекомендация такова: в период кормления не стоит через чур сильно ограничивать калорийность питания (углеводы). Ниже 1800 ккал я бы точно не рекомендовал опускаться (если вы опускаетесь). Где-то видел исследования, что при употреблении женщиной 1500 ккал в сутки, кол-во грудного молока снизилось на 15%. Поэтому 1800 — оптимально (если вы опускаетесь) ниже точно не стоит. Если честно, я бы вообще рекомендовал просто придерживаться здоровых, правильных, диетических продуктов питания, в умеренных кол-вах, не переедать и не ограничиваться через чур, соблюдать меру, так сказать само собой тренировки, постепенно (плавно) и все будет окей. Питание кстати, точно такое же как и до беременности (если вы вели ЗОЖ), и во время беременности. Подробно об этом я рассказывал в статье: «Фитнес и беременность», рекомендую. Помните о том, что ваша еда через молоко должна удовлетворять все энергетические потребности растущего ребенка. После того, как процесс кормления грудь закончиться — снимаются все ограничения. В целом, по питанию ориентируйтесь на свои ощущения. Переизбыток может быть вреден, точно также как и недостаток. Само собой продукты правильные, диетические, и как я уже сказал ранее, совместно с тренировками = все будет ок. Как уже было сказано ранее, когда речь идёт о фигуре, имеется ввиду АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (в тренажерном зале) АЭРОБНЫЕ (кардио). Первое, на что хочу заострить ваше внимание: начинайте все плавно (постепенно), по самочувствию. Если вы раньше делали кардио сессии по 60 мин, то возможно стоит начать с 10-15 минут, или по самочувствию. Рабочие веса начинаются с легких — самой собой, об этом даже говорить не буду)). Это поможет быстрее так сказать «войти в форму» и подготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей силовой работе. Делали 5 упражнений, по 4 подхода, возможно стоит сделать 3 упражнения по 2 подхода. В общем, это все просто примеры, чтобы вы поняли, работайте постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Тоже самое касается и тех, кто вообще не занимался ни чем до и во время беременности. ФУЛЛБАДИ (все тело, все мышечные группы за тренировку). У женщин, которых было кесарево, я категорически рекомендую избегать любых упражнений, в которых задействуется (напрягается, натуживается) брюшная полость (живот). Это становая тяга, мертвая тяга (на прямых ногах), как со штангой, так и с гантелями, любые приседания, жим ногами (тоже задействует), любые упражнения на пресс (любые скручивания, подъемы ног, планка и т.д., вакуум не в счёт, вакуум можно, я бы сказал даже нужно, как при кесарево, так и при естественных родах) и другие. Как правило, в течение 4-5 недель после родов, мышцы живота сходятся обратно (в идеале). Все упражнения, где натуживается брюшная полость (пресс), рожавшей женщине после родов, какое-то время нельзя делать. Где-то по прошествии 2-х месяцев, в идеале бы посетить врача (хирурга) и уточнить вопрос, касаемо диастаза. Это касается как естественных родов, так и особенно кесарево. Потому что есть такая проблема как диастаз прямых мышц живота (помимо швов у тех, у кого было кесарево). Сошлись ли ваши мышцы пресса или ещё не до конца (остался). Диастаз — это когда прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга (иными словами, расхождение мышц живота), чтобы обеспечить возможность для размещения плода… В случае, если диастаз в пределах 4 см (до 4-рех сантиметров), то это в принципе в пределах нормы, если же больше — нет, и нужно консультироваться далее. эта проблема есть у тех, кто естественно рожал и у кого было кесарево. Как правило, в любом случае, упражнение вакуум в этом плане являться незаменимым помощником. Так вот, при диастазе (а он есть у всех) выполнять упражнения на пресс не то что не нужно, это ещё и опасно. В нём вам не нужно будет делать никаких скручиваний, подъемов ног и т.д., это все во-первых, бесполезно, а во-вторых, даже опасно, а вакуум в отличие от всех тех выполняется совершенно по другому: втягиванием живота при полном выдохе. Данное упражнение тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет, то что нас и интересует), а держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. В общем, вакуум поможет вам быстрее восстановить тонус брюшной полости (ваш живот). Кстати, у тех женщин, которые выполняли данное упражнение ДО БЕРЕМЕННОСТИ, восстановление происходило быстрее, нежели у тех, кто не выполнял. Та и вообще, плюсов до беременности и во время беременности — целое множество. Подробнее я рассказывал об этом в основной статье «Фитнес и беременность». Это очередное доказательство того, что до беременности нужно готовиться и планировать ее, а не запускать все и после бороться… В идеале, повторюсь, вообще с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к ЗОЖУ, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму. А вот статья отдельная про то самое упражнение: «Упражнение вакуум». Пожалуй, это основные рекомендации, которые я могу дать. Составленные выше программы можно запросто адаптировать для дом.условиях. К слову, в упражнениях где требуются гантели/штанга можно просто напросто использовать бутылки с водой. В остальных (типа приседа, выпады) делать с собственным весом либо с теми же самими бутылками. изучите все те рекомендации, которые я дал для мамочек прошедших через естественные роды / кесарево (ибо есть важные различия, о которых нужно знать). Не кормящих, я даже не рассматриваю, не знаю, есть ли таковы (100% есть, но они в меньшинстве). В любом случае, природой было задумано кормить грудью. Так вот, категорически избегать любых сотрясений груди. Никакого быстрого бега, если хотите провести кардио на беговой дорожке — то средняя ходьба, чтобы не было сотрясений, ибо это опасно/плохо, в идеале эллиптический тренажер или степпер, на мой взгляд, это самые оптимальны варианты (темп можно быстрее, т.к. Плавно (постепенно) входите в тренировочный процесс, тише едешь дальше будешь. на этих тренажерах более плавные движения, ну вы понимаете, так же ? Кстати, тренировки (АНАЭРОБНЫЕ (в тренажерном зале) и АЭРОБНЫЕ (кардио)) не влияют на состав, качество и количество молока. Никаких перетренированностей ни в коем случае быть не должно. Я досконально в этом убежден, особенно после консультаций опытных (для меня) специалистов (людей) к тому же есть зарубежные исследования, доказывающие это. Касаемо алкоголя, сигарет думаю говорить не нужно ? )) Это и так всем понятно, что до беременности, что во время. что после, та и вообще (в принципе) категорически не рекомендую. Тоже самое касается и каких-то там специальных лекарств для похудения, это все чушь собачья (никаких средств для похудения не существует, не ведитесь), которая может создать проблемы, отразившись на качестве вашего молока. В общем, про питание, тренировки, отдых, я уже сотни раз рассказывал в других статьях (и сегодня много чего рассказал), не вижу смысла переписывать, посему привожу вам ссылки на готовые статьи, изучайте: В идеале, рекомендую вам приобретать мою книгу (там вообще, с нуля пошагово, короче … от души): Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.



Как можно похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно

Тем не менее, даже для тех женщин, которые кормят своего малыша грудью, часто остаётся открытым вопрос «Как быстро похудеть, если кормлю грудью? » Если кормление по требованию вместе с правильным питанием и физическими нагрузками не приносит никакого результата, то следует обратиться к врачу. Возможно, от лишнего веса не дают избавиться проблемы со щитовидной железой. Нередки противоположные случаи, когда молодая мама резко теряет в весе после родов. Это явление, как правило, не так огорчает женщин, но является достаточно опасным, поскольку может привести к серьезным проблемам с самочувствием. Если молодая мама сильно похудела после родов, то ей следует бросить все дела, и заниматься собой и малышом, чтобы восстановить силы и вес. Мало кому из родивших женщин удалось избежать проблем, вызванных повреждением соединительной ткани и образованием на теле непривлекательных рубцов, которые обычно называют растяжки. Избавиться от них очень трудно, но попробовать известные методы всё же стоит. Акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют молодым родителям серьёзно отнестись к вопросу контрацепции в течение первых двух лет после родов. Поскольку именно столько времени нужно женскому организму, чтобы полностью восстановиться и подготовиться к ещё одной беременности. О том, что после родов стоит ожидать последующего обильного кровотечения, которое постепенно сойдёт на нет, женщин предупреждают сразу. Но всякие ли послеродовые выделения можно считать нормальными или существуют какие-то критерии? Нередко после родов женщина обнаруживает, что болевые ощущения продолжаются. И часто они возникают в районе органов таза, а именно в копчике, которому немало достается при появлении ребенка на свет. Какие травмы могут случится в копчиковом отделе во время родов и как их устранить - мы расскажем в нашей статье.

Каждая молодая женщина стремится похудеть после родов или хотя бы как можно быстрее вернуть свой прежний вес. Простая и ясная цель может встретить множество препятствий в ее достижении. Забота о ребенке не оставляет времени на себя, поэтому мамочки часто не могут быстро похудеть. Некоторые продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Это одна из наиболее актуальных тем для молодых мам, практически ежедневно обсуждаемая на детских площадках. Существует несколько проверенных, эффективных и несложных рекомендаций. С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме. Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Беременность - огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него. Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса. Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов. Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион. Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса - голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша. Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты - это и есть здоровое питание кормящей мамы. Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса. Больше ходите пешком Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской - не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа. Делайте зарядку Одной из главных причин лишнего веса является недостаток физической нагрузки. А час интенсивной ходьбы равносилен трем часам занятий на тренажере. Даже при сокращении потребления жиров отсутствие движения приводит к увеличению веса. Конечно, маленький ребенок не располагает к длительному сидению на одном месте. Занимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным мышцам. Выполняйте разнообразную работу, перемещайтесь по дому и улице, и помните, что нагрузка нужна всем группам мышц. Кроме этого, отличной гимнастикой является ношение кенгуру. Это упражнение полезно для осанки, способствует укрепления брюшных мышц и спины. Увеличение веса малыша будет постепенно увеличивать нагрузку, а изменяя положение кенгуру (на спине или на животе), можно давать нагрузку на разные группы мышц. Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание - частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки - вскармливания грудью и похудения. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Говядина содержит много цинка и железа - это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество - холин, очень полезное для ребенка. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества - магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Кроме этого, ограничить калорийность рациона и нормализовать аппетит можно при помощи специальных коктейлей для похудения. Принимать их рекомендуется на ночь, а также перед основными приемами пищи. Можно иногда использовать коктейли в качестве легкой закуски. Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья? Их употребление снижает аппетит, сохраняя при этом нужное количество полезных веществ в организме, что очень важно для молодых мам.





Информация предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.